筋トレメニューを整理してみた。
こんにちは。
てるてる坊主です。
今日は、僕が行っている筋トレプログラムを紹介します。
参考にするというよりは、閲覧者の方からコメントを頂いて、改善していくというような形式を取りたいと思います。笑
書き出してみることで、今のプログラムを見直すこともできると思うので、行います。
まず、筋トレは基本的にその日トレーニングする部位を決めます。
僕の場合は、おおきく
- 胸・三頭筋
- 背中・二頭筋
- 肩・脚・腹
の3か所に分けています。
- では、ベンチプレス、インクラインダンベルプレスをそれぞれ限界まで高重量で行い、最後にケーブルで追い込みます。また、ベンチプレスは、主に、胸筋、三頭筋、三角筋を鍛えるので、胸を控えめにして、三頭筋に重点を置いてトレーニングする日もあります。
- 背中の日は、ラットプルダウン、シーテッドローイングをします。この日は、交互に二頭筋を鍛えます。インクラインダンベルカール、インクラインアームカールを中心に、ネガティブ動作を意識して、行います。最近になって、やっとデッドリフトを行い始めましたが、かなり背中に聞きますね。今更ですが、しっかりとビック3を行っていきたいと思います。
- 次に、肩の日です。基本的には、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズを行い、最後にショルダープレスで追い込みます。お腹と脚はほとんど行いません。笑
また、トレーニングした後に、10分くらいランニングすることも結構あります。完全に気分で決めちゃっていますが、筋トレ後は脂肪の燃焼が良いらしいので、走っています。
今日は、こんな感じです。
これを機に、ビッグ3を加えて、トレーニングの質を高めていきたいと思います。
是非、アドバイスも頂けたら幸いです。
ではでは。