おすすめのプロテイン【第3弾】
こんにちは。
てるてる坊主です。
今回は、またまたおすすめのプロテインを紹介します。
第1弾、第2弾でも紹介してきましたが、マイプロテインのミルクティーは抜群の安定感があります。
今回、おすすめしたいのは、マイプロテインのピーチティです！
これが非常に、すっきりとしていて、しつこくなく、筋トレ中に飲んでもスポーツドリンクを飲んでいるような感覚です。
もちろん、味も抜群で、プロテイン特有のしつこさがありません。しかも、水で割ってもおいしい。個人的には、プロテインは、牛乳で割ったほうがおいしいと感じていたので、水で割ってもおいしいピーチティは、衝撃的でした。
そんな、私は、11月11日の最大級ゾロ目セールで注文したかったんですが、まさかの在庫切れでした。おそらく、人気商品の為、すぐに売り切れてしまったのでしょう。
でも、裏返すとそれほど人気がある味ということが伺えます。
個人的な感覚では、マイプロテインの中では、ピーチティが最も人気があるのではないかと思っています。
プロテインがちょっとしつこくて飲めない。
牛乳で割ると、お金がかかる。
そんなお悩みの方は、是非マイプロテインのピーチティを試してみてくださいね。
今日は、この辺で。
ではでは。
ビジネス（社会）で生きていく上で、筋肉が必要だと思った話
こんにちは。
てるてる坊主です。
今日は、ビジネスだけでなく、社会で生きていく上で筋肉の必要性について大真面目に話していきます。
そもそも、僕は、筋トレを始めて、1年2か月が経ちました。
最初は、大手のメガロスで半年、その後、引っ越しに伴い、エニータイムにジムを変更して、筋トレを続けています。
以下が、筋トレによるビフォーアフター。
仕上がりは、ともかく明らかに”変身”とは言わないまでも、ガリガリ君が筋肉質な身体に”変化”したのです。
それでは、最初からかっこいいボディを目指していたのか？というとそうでもないんです。
実は、筋トレを始めたきっかけは、心身ともに体調を崩してしまったことがきっかけです。僕は、まだ学生ですが、コンプレックスをバネにして、とにかく挑戦！挑戦！を合言葉にいろんなことに駆け巡っている日々を送っていました。
そんな結果、自分で自分を追い込みすぎて、ぱったりと動けなくなってしまったんですね。その後、やはり休憩が必要だったので、毎日をぼーっと過ごす日が続きました。ただ、何もしないのはどうかと。だったら運動をしてみるかと、行き着いたのが筋トレです。
もともと運動部でスポーツはしていたのですが、高校卒業以来運動なんてこれっぽっちしていませんでした。まあ、心身ともに運動すれば心も体も心地よくなっていくので派という思いから、ジムへいざ出陣。
筋トレYoutuberの動画を見ながら、身振り手振り自己流ですが、週４～5日で通い続けました。
すると、どうでしょう。
筋トレするうちに、筋肉がついてくるでは、ありませんか。
ベンチプレスの重量が上がっていくではありませんか。
なんだこれ、超楽しい。
そうです。
「筋トレ？なにそれ、おいしいの？」と思っていた人間が、「筋肉は裏切らない。」を本気で信じ始めた瞬間です。
そうすると、どうでしょう。
「どーせやるなら、大会出るくらい筋トレ極めたい」という思いが芽生えてきました。そうです、どこまでも”かっこいい”ボディを目指そうと決意したのです。
要するに、きっかけは、体調を崩したことから、健康的になろうと思ったことにすぎないのですが、かっこいいボディもどうせなら目指したいと思ったことが後付けという感じです。
ここまで、書いといて、どこがビジネスに役立つんじゃと思いますよね。
ズバリ言うと、筋トレは、成功体験を得られるという意味合いにおいて、ビジネス・社会に出ても役立つということなんです。
僕の場合、自信がなかった分、挑戦を繰り返すことで、それなりの成長をすることはできると思っていました。一方で、その結果体調を崩してしまったということで、大きく自信を失ってしまいました。
頑張り方にガタが来たのです。そんな僕は、全てネガティブに考える癖が強くなり、自信も無くしてしまっていたのです。
そんな時、筋トレを通して、やればやるほど筋肉がついて、ボディが変わる。やればできる。自信がつく。というサイクルができて、生活に張りが出来、前向きに物事を捉えられるようになったということです。
自信って、社会やビジネスに出たときに、いろんな壁を乗り越えていく上で非常に重要な要素だと思うんですよね。社会に出れば、商談や議論、プレゼンテーションの場など、多くの場で、堂々とした態度が求められるのではないでしょうか？
学生の君に、何がわかる？という声もあるかもしれませんが、やはり自信のない場合、話し方や態度に自信のなさが出てしまうと思うんですよね。実際に僕も根っからの根暗なところがありましたが、筋トレを通して、今は自信を強く持って、堂々と話すことが出来るようになった瞬間が増えました。
筋トレ関連の本にも、”体格の大きい人は、説得力がある。”と書いてあったり、メラビアンの法則のように視覚情報が聞き手に対して55％の影響を与えることからも、科学的な証拠としても言えるのではないでしょうか。
結論、ビジネス（社会）で生きていく上で、筋肉が必要だと思った。
今後は、NPCJの大会にも出場していく予定ですので、またブログで報告していきます。
自信×筋肉は、非常に興味を持っているので、もし興味や詳しい方がいましたら、コメントください。
今日は、この辺で。
ではでは。
筋トレする理由を羅列してみた。
こんにちは。
テルテル坊主です。
久々のブログ復活です。自称、ブロガーと言いながら、2か月ほど、全く手をつけておりませんでした。これを機に再開しようと思います。
今日は、なんで筋トレするのか？について、ただただ理由を羅列していきます。
なぜこんなことをするのか？
個人的には、筋トレをすることで人生が豊かになっているなと考えているからです。
さっ、それではさっそく書いていきますぞ。
- ボディがかっこよくなる
- 鏡を見て、自己肯定感が高まる
- 自身がつくことで前向きに物事を考える
- トレーニーツイッター仲間が出来る
- 人に関心なくても、トレーニーやってる人なら関心持つ
- もてる（かも）
- 運動することで、頭の回転が良くなる
- 勉強や仕事がはかどる
- 健康的な生活サイクルが出来る
- 睡眠の質が良くなる
- 生活のメリハリがである
- ご飯がよりおいしく感じられる
- 食べ物に感謝する機会が持てる
- 自分を大切にできる
- 自分が好きになる（筋肉のある部位がむやみやたら好きになる）
- 負荷をかけることで、自分の限界を破る癖が出来る
- 筋肉を大きくするための知識を得る
- 筋肉を大きくするための知識を得る好奇心が新しい好奇心を呼ぶ連鎖
- 筋トレしてるってだけで、周りの人から興味関心を持たれる
- 趣味がない人間が趣味持てって快活に
- 明るくなる
- 気分転換できる
- 健康的に老いる
- やたら、栄養バランスの知識がつく
- 熱く語れる人になってる（筋トレに関しては）
- 何かスポーツするときに、普段からの運動が役に立つ
- 引っ越しの時は、ヒーローと化す
- 重いものを運べる
- 営業マンは、外見だけで、信頼される（かも）
- ボディの変身という成功体験が、新しい挑戦をする勇気を与えてくれる
- 痩せやすくなる
さっと、筋トレをする理由を挙げてみただけでもかなりありますね笑
もちろん、筋トレやった結果論として、挙げている理由もありますが、やはり、人間本来の欲求として、動くという行為は無意識的に必要としているのではないでしょうか。
筋トレ始めたいけど、結構つらそうだし、続かなかったら。。。。
とお考えの皆さんもいると思いますが、以上の事を参考にしてみたら、少しやる気がわいてくるかもしれませんね。
とりあえず、やる！っていう行動が大事なご時世になってきましたが、頭で納得してからではないと動けないというあなたは、上記の事を参考に、始める理由を明確にしてみてはいかがですか！？
おしまい
筋トレメニューを整理してみた。
こんにちは。
てるてる坊主です。
今日は、僕が行っている筋トレプログラムを紹介します。
参考にするというよりは、閲覧者の方からコメントを頂いて、改善していくというような形式を取りたいと思います。笑
書き出してみることで、今のプログラムを見直すこともできると思うので、行います。
まず、筋トレは基本的にその日トレーニングする部位を決めます。
僕の場合は、おおきく
- 胸・三頭筋
- 背中・二頭筋
- 肩・脚・腹
の3か所に分けています。
- では、ベンチプレス、インクラインダンベルプレスをそれぞれ限界まで高重量で行い、最後にケーブルで追い込みます。また、ベンチプレスは、主に、胸筋、三頭筋、三角筋を鍛えるので、胸を控えめにして、三頭筋に重点を置いてトレーニングする日もあります。
- 背中の日は、ラットプルダウン、シーテッドローイングをします。この日は、交互に二頭筋を鍛えます。インクラインダンベルカール、インクラインアームカールを中心に、ネガティブ動作を意識して、行います。最近になって、やっとデッドリフトを行い始めましたが、かなり背中に聞きますね。今更ですが、しっかりとビック３を行っていきたいと思います。
- 次に、肩の日です。基本的には、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズを行い、最後にショルダープレスで追い込みます。お腹と脚はほとんど行いません。笑
また、トレーニングした後に、10分くらいランニングすることも結構あります。完全に気分で決めちゃっていますが、筋トレ後は脂肪の燃焼が良いらしいので、走っています。
今日は、こんな感じです。
これを機に、ビッグ3を加えて、トレーニングの質を高めていきたいと思います。
是非、アドバイスも頂けたら幸いです。
ではでは。
ダノンが発売した商品が筋トレバカにうってつけ！【コンビニでゲットせよ！】
こんにちは。
てるてる坊主です。
本日は、筋トレをするあなたに嬉しい便利な商品の紹介です。
ガリガリな体系から脱却を図る筆者ですが、前回の記事でもお伝えしたように、栄養の取り方に焦点を置いて日々を過ごしております。
毎日3000キロカロリーオーバーするように食事の摂取を心がけながら、たんぱく質の摂取も体重の2倍の摂取を心がけています。僕は、69kgなので、毎日140gの摂取が目標となります。
筋トレやっている人にとっては、全て食事でたんぱく質を摂取するのってかなり大変なことです。そこで、プロテインを飲むことで、筋トレマンたちは、たんぱく質を摂っています。
ただ、忙しいサラリーマンや子育て中の方、あるいは外出時にはあまり重たい荷物まで持ち歩きたくない方にとっては、プロテインは持ち歩くのは非常に面倒ですよね。そこで、出先でたんぱく質のある食事を摂ろうと心掛けるわけですが、毎回タンパク質豊富な食事が揃うとは限りません。
そこで、今日紹介するのが、どこにでもあるコンビニで買うことのできる高タンパク質な商品「OIKOS（オイコス）」です。
なんと、9.6gのタンパク質が含まれているヨーグルトなんです。これは、外出先でも重宝しますし、筋トレマンにとっては、ランチ後にサクッと食べられて便利ですよね。
味は、プレーン・加糖、プレーン・砂糖不使用、ストロベリー、ブルーベリー、ピンクグレープフルーツ、レッドドラゴンフルーツの6種類が販売されており、豊富な種類が揃っているんです。レッドドラゴンフルーツは期間限定みたいですが、、、
僕のおすすめは、ブルーベリー！酸味とヨーグルトの滑らかさが絶妙で好きです。
プロテイン飲み忘れたなんて日やジムに来たけど、トレーニング前の栄養摂取してないなんて時に、コンビニはどこでもあるのですぐに摂取出来ちゃいますね。
是非、お試しあれ！
。
早速、ブログの投稿に2日空けちゃいましたが、3日坊主も100回繰り返せば、1年分になります。笑 ←超ポジティブ思考でいきますよ！！！
ではでは。
筋肥大しない理由を自分なりに分析してみた。
こんにちは。
てるてる坊主です。
今回は、筋トレ歴10か月の僕が、筋トレを通じて筋肥大に関する悩みを経験に基づいて分析していきます。
- そもそもなんで筋トレを始めたの？
- 筋トレの目的は
- 筋トレつけて、結局どうしたいのか？
- 筋トレ10か月の筋肥大について分析してみた
そもそも、なんで筋トレを始めたのか？について話します。
僕は、大学生に入ってからは、とにかくいろんなことに挑戦していこうと決意していたので、プロジェクトリーダーやサークルの部長などに率先して取り組むことで成長するんだと意気込んでおりました。ある時、限界に達したのか、ベットから起き上がれないくらい心身ともに疲弊しちゃったんですね。
もともと自分に自信がないから、変えようと頑張り続けた結果、力尽きてしまったようでした。俗にいうオーバーヒートってやつかもしれません。
そんなこんなで、何か身体を動かしてリラックスしたらよいんじゃないかと思い、どーせならこのひょろひょろ身体を鍛え上げたいと思って、筋トレをしようと決意しました。
ということで、筋トレを始めた目的は、心身ともに健康的になることでした。今では、筋トレを通じて、筋肥大させてかっこいいボディに鍛え上げることに焦点をおいていますが、、、
ほんで、筋肉付けてどうしたいのかというと、堂々と夏を満喫したいなと思っています。学生時代は、ヒョロヒョロな身体が嫌だったので、学校のプールとかあんまり積極的になれずだったし、夏と言えば海とかもあんまりいかないんで、堂々と歩けるようになりたいと思ってます。笑
ぼちぼち書いてきましたが、10か月間の筋トレの成果として、体重はほぼ横ばい（177ｃｍで68キロ⇒69キロ）となりました。
明らかに筋肉は着いたし、変化はあるのですが、なぜか体重がほとんど増えません。
なぜでしょうか？一般的に以下のような原因が考えられます。
- 筋トレのやりすぎ（オーバーワーク）
- 睡眠不足等によるストレスがホルモン分泌に影響
- アルコール摂取
- 筋肥大に必要な栄養素の摂取不足
です。
僕の場合、おそらく「筋肥大に必要な栄養素の摂取不足」が原因だと考えられます。
そもそも筋肥大の為には、一日の消費カロリーに対して摂取カロリーが上回っていないと身体に蓄積されないと考えます。
では、一日の消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？
僕の場合（23歳、男性、体重：69キロ、活動強度高い）は、3097kcal です。
こちらは、下記のダイエットピンキーというサイトですぐ計算してくれるので、是非計算してみてください。
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
それに対して、僕のある日の摂取カロリーです。
2046kcal.........
消費カロリーに対して、摂取カロリーが下回っていると、筋肥大はしませんよね。
ちなみに、この計算は、某筋トレYoutuberさんが便利だといっておりましたカロリーSlimというサイトで計算しました。こちらは、食事名を検索すると、それに対するカロリーが提示されるので、それを合計して1日の摂取カロリーを出しました。非常に便利なサイトなのでブックマークをおすすめします。
https://calorie.slism.jp/101004/
今回は、僕の筋肥大しない理由を分析してみました（分析と言えるレベルではないかもしれませんが笑）。
やはり、筋肥大させる上で、栄養を適切に摂ることは、効果的にボディメイクしていく上で、重要な要素となりそうです。まずは、筋トレ歴1年以内に70キロを達成できるように楽しみます！！
それでは！！！
おススメのプロテイン【第2弾】
こんにちは。
てるてる坊主です。
久々の投稿になってしまいましたが、ブログ再開していきたいと思います。
今回は、マイプロテインのおすすめ味について！
週5回ジムに通って筋トレしており、毎日プロテインを飲んでいますが、ミルクティー味は、安定感抜群の味です。
筋トレ初めて10か月ほどですが、すでにミルクティー味は、10袋くらいオーダーしてます。何といっても、甘すぎず、水でも牛乳でとかしてもおいしく、家でもジムでもスッと飲めるのがいいところです。
反対に、カフェラテ味やカフェモカ味は、少々甘い為、飲み続けるのにはしつこいです。甘党な方やたまに飲む程度ならいいかもしれませんが、飲み続けるのにはあまりおススメできません。ちなみに、甘党の僕でさえ続けられないとなった為、かなりの甘さだと思います。笑
また、僕は、朝やジムではフルーティな味わいですっきりとしたいので、ストロベリー味を水で溶かして飲んでいます。
マイプロテイン頼みたいけど、何味がおススメなんだろう？とお悩みの方は多いと思います。少しでも参考になれば幸いです。お試しあれ！
今日は、この辺で！
